Sınav kaygısı nedir?
Sınav kaygısı; formal bir sınav veya değerlendirme durumunda yaşanan, bireyin gerçek performansını ortaya koymasını engelleyen bilişsel, duyuşsal, davranışsal özellikleri olan, bireyde gerginlik yaratan hoş olmayan bir duygu durumudur.
Sınav kaygısının akademik performansa etkisine yönelik yapılan araştırmalarda, sınav kaygısı yüksek olan öğrencilerin
- Sınavı zor bir durum olarak algılamaları,
- Dikkatlerini sınav üzerinde yoğunlaştıramamaları
- Sınav sırasında düşük performans göstermeleri nedeniyle sınavda başarısız oldukları gözlenmiştir.
Sınav kaygısı nasıl olur?
Sınava yeterince hazırlanamamaları nedeniyle bilişsel yeterliliklerini sağlıklı bir şekilde kullanamadıkları ve bunun sonucunda endişeli oldukları gözlenmiştir.Sınav süreci hem ebeveynler hem de çocuklar için yıpratıcı olabiliyor.
- Bir kişinin sınavlarla ilgili olarak yüksek düzeyde kaygı geliştirmesinin farklı pek çok nedeni olabilir.
- Bazen kişinin kendisi, ailesi veya arkadaşlarından gelen baskılar da sınav kaygısının derecesine katkıda bulunabilir.
- Sınav kaygısı, yaşanılan olumsuz bir sınav deneyiminden sonra da artabilir.
- Bu nedenle kişiler sınavlara çalışmak istemeyebilir ve stres düzeyleri artabilir.
- Her birey farklı yoğunluklarda sınav anksiyetesi deneyimler bu nedenle sınav anksiyetesi yoğunluğu da kişiden kişiye değişkenlik göstermektedir.
- Özellikle üniversite sınavına hazırlanan gençler genellikle bu süreçte bir bunalıma sürüklenirler.
- Çok uzun ve belirsizliğin hâkim olduğu bir süreç olduğu için sınava hazırlanırken bir yerden sonra yorulmuş hissedip çalışmayı bırakabilirler.
Sınav sonuçları açıklandıktan sonra ne yapmalı?
Çocuklarınızın sınav sonucu sonrasında ne gibi duygular beslediklerini birlikte değerlendirmek,
Çocuklarınızı olabildiğince yargılamadan uzak bir tutumla dinlemek,
Onlarla empati kurabildiğinizi onlara hissettirebilmek,
Sonuç her ne olursa olsun onların yanında olduğunuzu bilmeleri kendilerini güvende hissetmelerine yardımcı olacaktır.
Sınav kaygısı ile nasıl başedilir?
- Sınava düzenli olarak yeterince çalışma konusunda kendinizi motive edin.
- Sınav konusunda olumsuz düşünceleriniz yoğunsa spor yapın.
- Neler hissetttiğini ve neler düşündüğünüzü kağıda dökün.
- Doğada zaman geçirin.
- Uykunuz düzenli olsun, günlük 7-8 saat uyuma konusunda kendinizi programlayın.
- Sevilen kişilerle boş zamanlarda iletişimde olun ve onlarla vakit geçirin.
- Motivasyon sağlayıcı hobileriniz varsa kesinlikle yapın.
- PROFESYONEL DESTEK ALIN!
Ankara'da sınav kaygısıyla ilgili danışmanlık
